Ternyata 9 Makanan Ini Ternyata Bisa Menurunkan Berat Badan

creamqweena.net – Jika anda ingin menurunkan berat badan anda, maka salah satu hal yang harus anda lakukan adalah dengan mengatur porsi makan dan pintar-pintar memilih asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh anda dengan jumlah yang dibakar. Selain itu, mengonsumsi jenis- jenis makanan tertentu juga bisa membantu mengurangi berat badan anda. Ada beberapa jenis makanan yang dapat membantu anda lebih kenyang, hingga mengurangi anda untuk mengemil tidak terlalu besar. Ada juga makanan yang dapat melancarkan metabolisme tubuh, sehingga cukup membantu penurunan berat badan yang sedang dilakukan.

Ternyata 9 Makanan Ini Ternyata Bisa Menurunkan Berat Badan

Beberapa jenis makanan yang dapat membantu menurunkan Berat Badan anda, yaitu:

  • Biji-bijian

Biji-bijian yang mengandung serat yang tinggi dan membutuhkan waktu yang lama untuk diproses. Hal ini berarti mengonsumsi biji-bijian akan memberikan rasa kenyang lebih lama dan mencegah anda untuk makan berlebihan. Salah satu golongan biji-bijian yang dapat disarankan untuk dikonsumsi adalah buncis,selain murah dan mengenyangkan, buncis juga mengandung protein yang bagus bagi kebutuhan tubuh anda.

  • Sup

Mengawali santap siang anda dengan seporsi sup adalah langkah yang paling tepat.Tidak masalah sup yang anda konsumsi, baik encer maupun kental, selama sup tersebut mengandung kaldu daging. Jumlah asupan yang harus dianjurkan adalah 100 s/d 150 kalori per sajian. Jadi, usahakan untuk tidak menambahkan bahan mentega atau krim.

  • Dark Chocolate

Jika anda mau, anda bisa menikmati cokelat di jam makan. Kemudian pilihlah dark chocolate daripada cokelat susu. Hal ini berarti bahwa orang-orang yang diberi dark chocolate diketahui makanan pizza mengandung15% lebih sedikit beberapa jam setelahnya, dibandingkan mereka yang memilih cokelat susu.

  • Telur dan Sosis

Sarapan dengan makanan yang berprotein tinggi dapat membantu anda mengurangi makan di jam-jam berikutnya. Sebuah penelitian yang menyatakan bahwa beberapa kelompok wanita muda menderita obesitas, dan mereka yang mengasup 35 gram protein pada waktu sarapan cenderung akan merasa kenyang. Jumlah asupan kalori yang mereka konsumsi saat sarapan yaitu 350 kalori termasuk telur dan sosis daging sapi. Sarapan yang kaya protein tersebut memberikan efek kenyang yang cukup lama, dan bertahan lebih lama. Saat mereka membatasi asupan makanannya yang manis dan berlemak dibandingkan dengan para – para wanita yang memulai harinya dengan menyantap sereal.

  • Sayur mayur

Selain bergizi dan menyehatkan, sayuran juga dapat membantu mengurangi jumlah kalori yang masuk. Saat para peneliti dari Penn State menambahkan Zucchini (semacam labu kecil) dan puree kembang kol, peserta peneliti yang terlibat ternyata lebih menyukai makanan yang mereka santap. Akan tetapi, diketahui bahwa mereka makan 200 s/d 350 kalori lebih sedikit kalori.

  • Kacang-kacangan

Jika anda sedang lapar, kemudian belum waktunya jam makan, anda bisa menyantap camilan yang sehat seperti segenggam almond, walnut, pecan (kacang keriting), dan kacang. Hal ini menunjukkan bahwa ketika seseorang makan kacang, mereka akan cenderung makan lebih sedikit pada saat jam makan.

  • Yogurt

Yogurt yang kaya manfaat yang baik bagi kesehatan juga dapat membantu mengurangi ukuran lingkar pinggang anda. Menurut Penelitian dari Harvard University yang melibatkan 120 ribu orang selama kurang lebih dari 10 tahun membuktikan bahwa dari berbagai jenis makanan yang menjadi salah satu paling efektif dalam mengurangi berat badan yaitu yogurt.

  • Apel

Selain kacang-kacangan, buah-buahan juga khususnya apel bisa menjadi pilihan yang sangat tepat untuk menjadikan camilan sehat dikala lapar mendera. Hal ini dikarena buah apel tersebut mengandung banyak serat, sehingga memberikan efek yang mengenyangkan dalam waktu yang cukup lama . Ditambah lagi dengan aktivitas mengunyah akan memberikan sinyal kepada otak bahwa anda sedang makan sesuatu dalam jumlah yang banyak.

  • Grapefruit

Buah yang masih termasuk dalam keluarga citrus atau jeruk ini cukup populer di negara-negara barat khususnya Amerika. Grapefruit adalah buah yang banyak mengandung nutrisi pentingnya bagi tubuh dan dapat membantu anda menjalani program diet, khususnya bagi para penderita diabetes. Berdasarkan hasil temuan dari penelitian yang berada di Scripps Clinic, San Diego, diketahui bahwa para penderita obesitas jika menyantap setengah buah grapefruit sebelum jam makan ,akan mengalami penurunan berat badan dengan rata-rata 1,35 kg dalam kurun waktu 12 minggu, juga dengan meminum jus grapefruit secara rutin akan menghasilkan efek yang sama.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *