Category Archives: Diet & Fitness

Ternyata 9 Makanan Ini Ternyata Bisa Menurunkan Berat Badan

creamqweena.net – Jika anda ingin menurunkan berat badan anda, maka salah satu hal yang harus anda lakukan adalah dengan mengatur porsi makan dan pintar-pintar memilih asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh anda dengan jumlah yang dibakar. Selain itu, mengonsumsi jenis- jenis makanan tertentu juga bisa membantu mengurangi berat badan anda. Ada beberapa jenis makanan yang dapat membantu anda lebih kenyang, hingga mengurangi anda untuk mengemil tidak terlalu besar. Ada juga makanan yang dapat melancarkan metabolisme tubuh, sehingga cukup membantu penurunan berat badan yang sedang dilakukan.

Ternyata 9 Makanan Ini Ternyata Bisa Menurunkan Berat Badan

Beberapa jenis makanan yang dapat membantu menurunkan Berat Badan anda, yaitu:

  • Biji-bijian

Biji-bijian yang mengandung serat yang tinggi dan membutuhkan waktu yang lama untuk diproses. Hal ini berarti mengonsumsi biji-bijian akan memberikan rasa kenyang lebih lama dan mencegah anda untuk makan berlebihan. Salah satu golongan biji-bijian yang dapat disarankan untuk dikonsumsi adalah buncis,selain murah dan mengenyangkan, buncis juga mengandung protein yang bagus bagi kebutuhan tubuh anda.

  • Sup

Mengawali santap siang anda dengan seporsi sup adalah langkah yang paling tepat.Tidak masalah sup yang anda konsumsi, baik encer maupun kental, selama sup tersebut mengandung kaldu daging. Jumlah asupan yang harus dianjurkan adalah 100 s/d 150 kalori per sajian. Jadi, usahakan untuk tidak menambahkan bahan mentega atau krim.

  • Dark Chocolate

Jika anda mau, anda bisa menikmati cokelat di jam makan. Kemudian pilihlah dark chocolate daripada cokelat susu. Hal ini berarti bahwa orang-orang yang diberi dark chocolate diketahui makanan pizza mengandung15% lebih sedikit beberapa jam setelahnya, dibandingkan mereka yang memilih cokelat susu.

  • Telur dan Sosis

Sarapan dengan makanan yang berprotein tinggi dapat membantu anda mengurangi makan di jam-jam berikutnya. Sebuah penelitian yang menyatakan bahwa beberapa kelompok wanita muda menderita obesitas, dan mereka yang mengasup 35 gram protein pada waktu sarapan cenderung akan merasa kenyang. Jumlah asupan kalori yang mereka konsumsi saat sarapan yaitu 350 kalori termasuk telur dan sosis daging sapi. Sarapan yang kaya protein tersebut memberikan efek kenyang yang cukup lama, dan bertahan lebih lama. Saat mereka membatasi asupan makanannya yang manis dan berlemak dibandingkan dengan para – para wanita yang memulai harinya dengan menyantap sereal.

  • Sayur mayur

Selain bergizi dan menyehatkan, sayuran juga dapat membantu mengurangi jumlah kalori yang masuk. Saat para peneliti dari Penn State menambahkan Zucchini (semacam labu kecil) dan puree kembang kol, peserta peneliti yang terlibat ternyata lebih menyukai makanan yang mereka santap. Akan tetapi, diketahui bahwa mereka makan 200 s/d 350 kalori lebih sedikit kalori.

  • Kacang-kacangan

Jika anda sedang lapar, kemudian belum waktunya jam makan, anda bisa menyantap camilan yang sehat seperti segenggam almond, walnut, pecan (kacang keriting), dan kacang. Hal ini menunjukkan bahwa ketika seseorang makan kacang, mereka akan cenderung makan lebih sedikit pada saat jam makan.

  • Yogurt

Yogurt yang kaya manfaat yang baik bagi kesehatan juga dapat membantu mengurangi ukuran lingkar pinggang anda. Menurut Penelitian dari Harvard University yang melibatkan 120 ribu orang selama kurang lebih dari 10 tahun membuktikan bahwa dari berbagai jenis makanan yang menjadi salah satu paling efektif dalam mengurangi berat badan yaitu yogurt.

  • Apel

Selain kacang-kacangan, buah-buahan juga khususnya apel bisa menjadi pilihan yang sangat tepat untuk menjadikan camilan sehat dikala lapar mendera. Hal ini dikarena buah apel tersebut mengandung banyak serat, sehingga memberikan efek yang mengenyangkan dalam waktu yang cukup lama . Ditambah lagi dengan aktivitas mengunyah akan memberikan sinyal kepada otak bahwa anda sedang makan sesuatu dalam jumlah yang banyak.

  • Grapefruit

Buah yang masih termasuk dalam keluarga citrus atau jeruk ini cukup populer di negara-negara barat khususnya Amerika. Grapefruit adalah buah yang banyak mengandung nutrisi pentingnya bagi tubuh dan dapat membantu anda menjalani program diet, khususnya bagi para penderita diabetes. Berdasarkan hasil temuan dari penelitian yang berada di Scripps Clinic, San Diego, diketahui bahwa para penderita obesitas jika menyantap setengah buah grapefruit sebelum jam makan ,akan mengalami penurunan berat badan dengan rata-rata 1,35 kg dalam kurun waktu 12 minggu, juga dengan meminum jus grapefruit secara rutin akan menghasilkan efek yang sama.

Cara Cepat dan Mudah untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi

Cara Cepat dan Mudah untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi

creamqweena.net – Penyebab kolesterol ialah pola makan dan pola hidup yang tak terkendali sehingga mengakibatkan kadar kolesterol menjadi tinggi. Faktor dominan yang menimbulkan tingginya kadar kolesterol yakni seringnya mengkonsumsi makanan yang mengandung lemak-lemak jahat.

Seiring berkembangnya jaman yang semakin modern, banyak makanan cepat saji yang dipilih untuk dikonsumsi karena kepraktisannya. Inilah penyebabnya tingginya kolesterol karena makanan cepat saji mengandung lemak jahat atau lemak jenuh yang berlebih.

  • Alpukat

Buah yang satu ini selain berguna untuk kecantikan kulit ternyata dapat menurunkan kolesterol jahat di tubuh. Kandungan lemak tak jenuh yang baik bagi tubuh dalam buah inilah yang dapat mengatasinya.

  • Delima

Selain buah alpukat, buah delima merah ternyata bisa dikonsumsi untuk menurunkan kadar kolesterol secara alamiah serta buah delima dapat mengatasi pengurangan plak arteri dengan meningkatkan zat oksida nitrat di dalam tubuh.

  • Konsumsi sayuran

Cara berikutnya ialah dengen mengkonsumsi banyak sayuran. Kandungan antioksidan yang tinggi serta serat baik untuk tubuh. Antioksidan dalam sayuran yakni berupa vitamin A, vitamin C, vitamin E dan betakaroten. Manfaat antioksidan ini yaitu dapat menangkal radikal bebas yang menyebabkan munculnya penyakit berbahaya di dalam tubuh. Selain manfaatnya untuk menurunkan kolesterol sayuran juga memberika nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.

  • Jeruk

Kandungan vitamin C dalam jeruk sangat tinggi, vitamin C ini berperan sebagai antioksidan yang dapat menjaga tubuh dari berbagai radikal bebas. Selain itu, mengkonsumsi jus jeruk sebanyak 3 gelas per hari dapat meningkatkan kadar HDL menjadi 21 mg dalam kurun waktu 1 bulan.

  • Olahraga Teratur

Cara yang satu ini efektif untuk menurunkan kadar kolesterol, karena dengan berolahraga dapat membakar kalori atau lemak yang ada di dalam tubuh. Lakukan olahraga secara teratur, cukup dengan seminggu 3 kali. Olahraga dapar mengurangi kadar lemak-lemak jahat di tubuh.

  • Hindari Makanan Mengandung Kolesterol Tinggi

Makanan-makanan yang mengandung kolesterol tinggi contohnya yaitu daging jeroan, gorengan, telur puyuh, cumi-cumi, mentega, kerang, kepiting dan masih banyak lagi. Dan sebaiknya Anda tidak mengkonsumsi junk food.

Selamat Mencoba dan Semoga Bermanfaat

Manfaat Kacang Untuk Menurunkan Kolesterol

creamqweena.net – Obat penurun kolesterol saat ini banyak ditemukan dipasaran. Akan tetapi bila anda ingin mendapatkan penurun kolesterol secara alami dan aman, cara ini bisa anda coba. Perbanyak konsumsi kacang jenis apapun setiap harinya. Kacang-kacangan dipercaya mampu menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Kacang juga dikenal sebagai jawara sumber protein di kelasnya sebagai tanaman.

Manfaat Kacang Untuk Menurunkan Kolesterol

Meski manfaat kacang sangat bagus buat penurunan kolesterol, kebanyakan orang akan menghindari kacang dengan berbagai alasan. Orang mungkin menghindari kacang dengan alasan dapat meningkatkan kadar asam urat dalam darah. Alasan membuat gigi ngilu karena harus mengunyah kacang terlalu lama juga merupakan salah satu alasan kenapa orang malas untuk makan makanan kaya protein tersebut. Bahkan ada pula yang bilang, awas jerawat bila makan kacang.

Khasiat Kacang Menurunkan Kadar Kolesterol

Hal yang perlu dicatat adalah, diluar dari semua alasan orang menghindari makan kacang adalah khasiatnya yang luar biasa. Terutama dalam menurunkan dkadar kolesterol jahat dalam darah. Berdasarkan sebuah penelitian yang diaporkan dari NewYork, Amerika. Konsumsi 2 kantung snack kacang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah (LDL). Menaikkan juga kadar kolesterol baik dalam darah yang sangat bermanfaat bagi kesehatan.

Kacang mampu untuk menurunkan kadar kolesterol jahat dikarenakan kandungan kacang yang kaya akan lemak tak jenuh. Zat tersebut merupakan pemacu utama turunnya kolesterol jahat dalam tubuh. Di kelas tanaman sendiri, kadar protein kacang dikenal merupakan gudangnya. Kacang juga kaya akan serat serta pitosterol. Semua kandungan nutrisi yang bermanfaat tersebut akan menurunkan kolesterol jahat dan menaikkan kadar kolesterol baik. Dengan memperbanyak konsumsi kacang khususnya buat penderita kolesterol ( dengan kandungan kolesterol jahat tinggi ) maka manfaat kacang akan dapat dirasakan.

Penurunan kadar kolesterol jahat dalam darah akan kelihatan khususnya mereka yang memiliki kadar kolesterol tinggi namun tidak memiliki masalah dengan obsitas. Semakin banyak mengkonsumsi kacang, maka penurunan kadar kolesterol jahat dalam darah akan semakin dirasakan.

Demikian sekilas tentang manfaat kacang Untuk Menurunkan Kolesterol khususnya dalam menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah.

Cara Mengatasi Perut Buncit

Apa Saja Penyebab Perut Buncit?

creamqweena.net – Orang yang mengalami perut buncit memiliki alasan yang berbeda. Namun seseorang biasanya memiliki otot yang lemah. Tetapi ada juga orang yang memiliki masalah konstipasi atau suka minum terlalu banyak bir dan tidak berolahraga yang dapat mengakibatkan perut menjadi buncit.

Cara Mengatasi Perut Buncit

Salah satu menghindari perut buncit adalah dengan gaya hidup. Salah satunya adalah makanan, Jika Anda tahu makanan tertentu menyebabkan perut buncit maka anda harus mencoba dan menghindari makanan tersebut, atau dengan catatan memakanan makanan tersebut sebelum melakukan olah raga.

Selain itu, wanita yang telah hamil/melahirkan mungkin mendapatkan betuk perut yang buncit memiliki anak dan memiliki nafsu makan yang berlebih atau tidak teratur sehingga mengakibatkan perut merasa tidak kuat menampung makanan dan menimbulkan perut buncit dengan mudah. Untuk para pria yang memiliki perut buncit yang dapat mengurangi asupan atau menghilangkannya dari nafsunya makan.

Tetapi pria belum tentu mempunyai perut buncit yang disebabkan terlalu banyak meminum bir.dengan kadar tubuh yang dapat mengubah ukuran pinggang langsing Anda ke perut yang menonjol di atas celana Anda sehingga terlihat seperti memiliki penyakit lain. Setiap jenis kalori – baik dari alkohol, minuman manis, atau banyak nya asupan makanan yang berlebihan dan dapat meningkatkan lemak perut. Namun, alkohol tampaknya tubuh memiliki hubungan khusus dengan lemak, yang bagian tengah tubuh yany mengakibatkan perut menjadi buncit.

Inilah Cara Mengatasi Perut Buncit :

Seperti yang dijelaskan , untuk mengatasi perut buncit yang diderita oleh pria maupun wanita tentunya dengancara adalah salah satunya, menghindari minuman beralkohol Selain itu, olah raga yang teratur dan cukup juga meyakinkan anda untuk tidak terkena perut buncit.

Bahkan menurut ilmu sains yang menyatakan bahwa setiap orang memiliki perut yang six pack namun tidak semua dapat terlihat secara fisik karena tumpukan lemak yang menimbulkan perut buncit. Untuk mendapatkan perut yang rata dan kencang, salah satu kuncinya adalah melalui fitness dan pola makan sehat yang seimbang.dan Anda harus memiliki pola makan dengan seimbang.

Telah banyak orang yang melakukan diet yang dilakukan nya denggan cara ekstrim atau bahkan melakukan olah raga berat namun tidak kunjung berhasil mengecilkan perut buncinya. Dan salah satu jalan keluar nya adalah menggunakan obat-obatan. Apakah anda sudah menemukan obatnya? Memang banyak obatyang dapat mengecilkan perut yang banyak dijual dipasaran, namun tidak semua pula dapat memberikan kepuasan yang pasti pada diri anda